plan fbw

Kurde czy tu ktos umie pomoc? Jak mozna.pisac 'jak plan bedzie dobrze ulozony to i sila przyjdzie' w pytaniu o plan no kurde :/ jeszcze raz ponawiam pytanie o plan. Mam 15 lat cwicze na silowni 3 miesiace FBW i lekko ponad tydzien split ale czytalem ze przy splicie slabo sila idzie i wydaje mi sie ze tak jest... jaki plan dla mnie polecacie? (Kto [...]

[...] Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenin FBW A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Przyciąganie drążka 2s Barki: - Wyciskanie sztangietek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] priorytetem... Uważam że przy treningach muay thai 3x w tyg nie ma szans aby siłownia mnie spowolniła. Diete mam do tego okolotreningowo dochodzi BCAA... Czy może być taki plan tygodnia? Pn-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Cz-Muay Thai Pt-Muay Thai Weekend Wolne Plan treningowy to FBW: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Klatka: [...]

[...] split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split [...]

[...] by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129 ) . Stad moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i plecy wrzucić do planu by [...]

Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za [...]

Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]

[...] hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio przerabiany plan: Siema chce abyscie ocenili moja plan treningowy i diete/poprawili bledy i pomogli Z gory dzieki Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]

Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]

[...] w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan z priorytetem na klatke , na podstawie obserwacji ze splitu , ilość serii , obciążenia ćwiczenia , etc help ? cykl 15 , 1,2,3,4,5,6 trening max WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc. Plan A Podciagania podchwytem 3x8 [...]

[...] mało wiem (doczytam w necie, ale Was też chciałem spytać). Hmm, załóżmy , że poradzicie regenerację , co potem dalej masa? W tym temacie (jak już ułożę) wrzucę , też jakiś plan na masę (FBW) do oceny ale to potem. Zostawiam też link do aktualnej fotki (gdybyście mogli rzucić okiem i powiedzieć jak najlepiej poprawić klatkę (wiem , że [...]

Czytałem dużo o treningu siłowym, moim celem jest masa i po ułożeniu (przy pomocy innych tematów) planów FBW na kolejne ok. 4 miesiące chciałbym aby użytkownicy je ocenili. Mój staż jest taki że kiedyś trochę ćwiczyłem więc raczej zerowy, reszta info w profilu, odpowiem na każde pytanie. Plan na początek 6-8 tygodni: ATG (tylny) 3x [...]

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam [...]

Witam, chce swoje treningi mma wypelnic w dodatkowe silowki tj fbw 2/3 razy w tyg. Ulozylem sobie plan na podstawie tego co czytam, i tego co pisali na podstawie bruce'a lee. Trening chce wykonywac w przerwach max 20-30s miedzy seriami, zeby intensywnosc byla wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. [...]

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze bez tego da rade robic FBW 3x.. A podciaganie wejscia ze [...]